Сказав себе однажды: "Я сделаю все, чтобы измениться к лучшему", - важно знать о ловушках собственной психики, которые ждут нас на пути к совершенству. Это поможет их избежать и даже получить бонусы. Как пройти 21-дневную программу красоты с удовольствием и эффективно, знает Марина ГУМЕНЮК, медицинский психолог, преподаватель кафедры общей и медицинской психологии и педагогики НМУ имени А. А Богомольца.

Задача недели - научиться слушать и понимать себя. "Первая неделя - самая трудоемкая, - говорит Марина Михайловна. - В эти семь дней важно сделать три вещи: установить цели, контролировать их выполнение и отслеживать свои эмоции.

Это поможет выяснить, соответствует ли программа обновления вашим возможностям и главное - желаниям". Определить цели. Выясните, зачем вам перемены. Хотите похудеть? Укрепить здоровье? Доказать себе, что можете изменить свой характер к лучшему? Тогда запишите эти цели в дневнике и в конце недели оцените, насколько вы продвинулись в их достижении. Будьте конкретными : зафиксируйте, на сколько килограммов похудели, на сколько.

Определить свои жизненные цели. Повысить самооценку. Подружиться с собственным организмом. Научиться управлять аппетитом. Зарядиться радостью движения сантиметров уменьшили объем талии, улучшилось ли общее самочувствие. Контролировать выполнение всех пунктов программы поможет дневник Каждый вечер расписывайте в нем режим питания, фитнеса и процедур красоты на следующий день.

Отслеживать эмоции: Напротив каждого выполненного действия ставьте по десятибалльной шкале оценку своей эмоции в этот момент. Например: 7:00-7:20 - завтрак из овсянки с салатом. 7:30-8:20 - пробежка и фитнес-упражнения. 8:30-8:50 - комплекс-уход за лицом и руками (маска, тоник, питательный крем).

Если, например, завтрак доставил мало удовольствия, значит, надо пересмотреть меню. К тому же есть простая, но очень эффективная схема, позволяющая достичь успеха, отслеживая и контролируя свои мысли. Она действует таю при определенном поведении у вас возникает мысль со знаком минус. Значит, и эмоция за ней следует с негативом. Замените разрушительную мысль на хорошую - изменится и эмоция.