Если таким количеством вы насыщались, через три дня уберите еще 20% от первоначального объема. Так за неделю доведите порцию до половины изначальной. Если чувствуете, что вам ее недостаточно, увеличьте порцию на 10% (от исходного объема). Только определив индивидуальную норму еды, можно перейти к нормальному питанию и добиться снижения веса, в Программа учитывает, что иногда вы можете отправиться в командировку, провести уик-энд вне дома и оказаться за праздничным столом, когда возможность четко следовать меню - затруднительна.

Просто стоит выбрать из возможного максимально легкие блюда и соблюдать умеренность. Если в графе указано "любимое блюдо", вы можете приготовить то, что любите либо воспользоваться предложенными рецептами. Непременное условие: лакомство съесть не спеша, с удовольствием, за красиво сервированным столом. И соблюдая свою норму. Если в графе не указано конкретно, какое печенье или конфеты предпочесть, значит, вы можете выбрать самые-самые любимые. Девиз - не отказываться от удовольствий, но соблюдать умеренность.

Мини-пиццы. На ломтики цельнозернового хлеба или чиабатты (итальянский белый хлеб, его можно купить в супермаркетах) намажьте творог и украсьте ломтиками помидора. Посолите, поперчите и отправьте в духовку на 10 минут. Для разнообразия в творог добавьте зелень, натертые огурцы или кусочки рыбы.